عمیق و به آرامی نفس بکشید
عمیق و به آرامی نفس بکشید نفسکشیدن غیرعمیق واکنشی به استرس گردنکش زندگی مدرن است که خودش دلیلیبراي استرس بیشتر است و منجر به نفس کشیدنهاي کمعمق بیشتر میشود. عمیق و به آرامی نفس بکشید براي متوقف کردن این مارپیچ پایین رونده تنفس کم عمق و استرس - حتی در…
آنچه را میخواهید انجام دهید، انجام دهید
آنچه را میخواهید انجام دهید، انجام دهید اهدافی که با اندیشهها و علایق من همسو باشند - آنهایی که آزادانه انتخاب میکنم -موجب موفقیت و بهزیستی بیشتري میشود تا اهدافی که دنبال میکنم چون احساس میکنمباید دنبال کنم. آنچه را میخواهید انجام دهید، انجام دهید این به معناي آن نیست…
حی و حاضر باشید
حی و حاضر باشید ما مقدار زیادي از عمر کوتاهمان را با نگرانی از چه میشد اگر به جاي لذت بردن و بهرهمند شدن از چیست در آینده فرضی وخیم به جاي حالِ آرام واقعی - میگذرانیم. چه خواهد شد اگر به خوبی امتحان ندهم؟ چه خواهد شد اگر ترفیع…
با تأمل و سنجیده انتخاب کنید
با تأمل و سنجیده انتخاب کنید ما مقدار زیادي از وقت خود را به صورت خودکار، واکنش نشان دادن بدون تفکر به هر آنچهزندگی به سمت ما روانه میکند، همانگونه که همیشه در گذشته انجام دادهایم، میگذرانیم.شای د وقت ی شخص ی چیزي بگوید که به شدت با آ ن…
تحرک داشته باشید
تحرك داشته باشید فعال بودن، با کاهش قابل توجهّ احتمال بیماريها ي قلبی ، دیابت و سرطان، ب ه سلامتجسمی ما کمک میکند . ام ا فواید ناشی ا ز فعال بودن محدود به بدن نیست. مقدار مناسبیفعالیت بدنی منظم و بابرنامه - حداقل سی دقیقه، سه بار در هفته…
رها کنید
رها کنید بدن و ذهنام یک سیستم واحد و یکپارچه را تشکیل میدهند. هر چیزي که یکی از اجزاءاین سیستم را تحت تأثیر قرار دهد معمولاً دیگري را هم متأثر میکند. هر حالت احساسی یاروانی تأثیري ژرف بر وجود جسمانی ما دارد - چه خوب و چه بد. این بدین…
امیدوار و خوشبین باشید
امیدوار و خوشبین باشید بدبینها، خوشبینی را بهعنوان این که بیپایه و اساس و غیر واقعی است، رد میکنند. ود ر حالی ک ه درست است ک ه بر اساس تعریف، خوشبینها آرزوهایی رفیع و رؤیاهایی بلنددارند، این امیدها و رؤیاها میتوانند پیشگوییهایی خود برآورده شونده گردند: به مرور زمانمیتوانند…
شوخطبعی و خوشدلی به بار آورید
شوخطبعی و خوشدلی به بار آورید روانشناسان از عبارت بازسازي شناختی براي توصیف توانایی نگاه کردن به یک موقعیت از جنبههاي متفاوت، استفاده میکنند. در لحظات دشوار و در شرایط سخت، نگاه کردن به چیزها اززاویهاي جدید، شامل دیدن عناصر فکاهی - سمت روشنتر و درخشانتر - گرفتاريهایمان،میتواند برايمان مفید…
پیشنهادها را پذیرا باشید
پیشنهادها را پذیرا باشید یکی از ویژگیهاي مشخص کننده کمالگرایان، حالت تدافعی آنها در رویارویی با انتقاداست. چرا؟ زیرا انتقاد، کاستی را نشان میدهد، و این موردي است که یک کمالگرا قبول آن رادشوار مییابد. بسیاري افراد، نه تنها کمالگرایان، روشنفکر و بلند نظر بودن هنگام انتقاد را بهراستی دشوار…
بستایید و تعریف کنید
بستایید و تعریف کنید تعریفها فقط عبارتهاي دور انداختنی و یکبار مصرف که شنیدنشان لذتبخش است،نیستند. اگر در قدردانی و درك خصایص مثبت دیگران قصور بورزیم، خصوصیات مثبت، کمتر وکمارزشتر خواهند شد و مقدار کمتري از آن خواهیم داشت. هر بار که تلاش به خرج میدهم تااز همسرم، فرزندم، کارمندم،…